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Der herabschauende Hund 

Geht immer und ist dein bester Freund. Eine wunderbare Asana, um an dunklen Wintertagen wieder Energie zu tanken. Gleichzeitig wirkt sie beruhigend, verbessert die Durchblutung in Kopf und Oberkörper, stärkt Schultern, Arme, Rücken und die Beine. Sie dehnt deinen Rücken und Beinrückseiten und kann Verspannungen lösen. 
So geht’s: Komme in den Vierfüßlerstand. Hände platziert unter den Schultern und deine Knie unter den Hüftgelenken. Deine Finger sind weit gespreizt, Zeigefinger und Mittelfinger zeigen nach vorn. Hebe nun dein Becken und schiebe es nach hinten oben. Ziehe den Bauchnabel sanft Richtung Wirbelsäule. Lass deine Beine noch gebeugt und sorge erstmal für Länge im gesamten Rücken. Bleibe in dieser Länge und beuge nun abwechselnd die Beine. Dann strecke beide Beine und verweile für einige tiefe Atemzüge. Den Kopf ganz locker lassen. Spüre die Länge in deiner Körperrückseite, deine Kraft und genieße ein paar mehr tiefe Atemzüge.