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15 Minuten Yin Yoga Session am Abend  

Sieht aus wie nur rumliegen, ist es auch :), aber mit Tiefenwirkung. Yin Yoga ist ein ruhiger meditativer passiver Yogastil. Die Körperhaltungen (Asanas) werden länger gehalten, um tiefes Bindegewebe und Organe zu erreichen. Dabei ist es nicht wichtig, wie die Haltung aussieht, sondern dass es sich gut und entspannt für dich anfühlt, dass du eine sanfte Dehnung spürst (nicht 100%), dass du gut atmen kannst, dass du fühlen kannst. 

Liegender Schmetterling 

Lege dich auf ein Bolster oder ein längliches großes Kissen, eine eingerollte Decke geht auch. Bring die Fußsohlen aneinander und lass die Knie zu den Seiten sinken. Die Arme liegen weit neben deinem Körper mit den Handinnenflächen nach oben. Schließe deine Augen. Lass nun die Schwerkraft walten, weide weiche und schmelze Richtung Erde. Tauche ein in deine Atemzüge und genieße für 5 Minuten oder länger. Bewege dich nun langsam aus der Haltung heraus und lege dich für ein paar Atemzüge in die Rückenlage. 

Sitzender Schmetterling mit Vorbeuge 

Komm zum Sitzen, bewege dich langsam, lege mit Abstand zum Körper deine Fußsohlen aneinander und sinke mit dem Oberkörper locker und rund nach vorn. Lass den Kopf und die Schultern los mit jedem Ausatmen. Verweile 5 Minuten und roll dich langsam wieder nach oben und lege dich auf den Rücken. Spüre nach für ein paar Atemzüge.
 

Viparita Karani 

Komm in die Rückenlage, lege dir das Bolster oder ähnliches unter dein Becken und streck die Beine Richtung Decke locker aus. Die Arme streckst du großzügig zu den Seiten aus. Genieße diese Umkehrhaltung, die wunderbar regenerierend auf deinen Körper und Geist wirkt. Bleibe hier gern länger