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Happy hips – Leichtigkeit für deine Hüften

Diese 2 Übungen bringen Geschmeidigkeit in deine Hüftgelenke.

Der Schmetterling ist eine schöne Haltung, die besonders deine Hüften und den unteren Rücken öffnet. Setze dich auf deine Yogamatte und richte deinen Rücken auf. Bring die Fußsohlen zusammen, ziehe die Fersen entspannt Richtung Körper und lass die Knie zu den Seiten sinken. Halte deine Füße mit beiden Händen, lass nun den Oberkörper unangestrengt nach vorne unten sinken, entspanne Nacken und Schultern. Atme ruhig und gleichmäßig ein und aus.

Für den schlafenden Schwan/Taube komm nun in den Vierfüßlerstand. Bring dein rechtes Knie an dein rechtes Handgelenk, das Schienbein schräg unter dir Richtung linke Leiste. Schiebe dein linkes Bein nach hinten, so dass es sich vollständig ausstreckt und lege den Fußrücken ab. Sollte sich das für dein vorderes Knie als schwierig erweisen, setze dich einfach auf deine rechte Pobacke und ziehe das hintere Knie etwas ran. Richte zunächst deinen Oberkörper auf, indem du dein Brustbein anhebst und deine Schultern nach hinten unten ziehst. Atme tief ein und beuge dich langsam nach vorne über dein rechtes Bein. Stütz dich auf deine Hände oder Unterarme ab und senke deinen Oberkörper zur Matte. Verweile hier für ein paar Atemzüge und wechsle dann zur anderen Seite.

Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit immer bei deinem Atem. Lass Gedanken und Gefühle weiterziehen

Beende diese Mini-Sequenz mit Savasana (siehe Tag 6)