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Mehr Fokus und Balance

Zu gerne lassen wir uns ablenken in dieser meist stressigen Vorweihnachtszeit. Diese Übungen helfen dir, dich zu entspannen, sorgen für Balance und gleichzeitig übst du dich zu fokussieren. 

Für den herabschauenden Hund komme in den Vierfüßlerstand. Im Vierfüßlerstand räkelst du dich erstmal genüsslich in der Katze Kuh-Bewegung oder ganz freestyle. Hände platziert unter den Schultern und deine Knie unter den Hüftgelenken. Deine Finger sind weit gespreizt, Zeigefinger und Mittelfinger zeigen nach vorn. Hebe nun dein Becken und schiebe es nach hinten oben. Ziehe den Bauchnabel sanft Richtung Wirbelsäule. Lass deine Beine noch gebeugt und sorge erstmal für Länge im gesamten Rücken. Bleibe in dieser Länge und beuge nun abwechselnd die Beine. Dann strecke beide Beine und verweile für einige tiefe Atemzüge. Den Kopf ganz locker lassen. Spüre die Länge in deiner Körperrückseite, deine Kraft und genieße ein paar mehr tiefe Atemzüge. 

Laufe nun in Tippelschritten zu den Händen und lass den Oberkörper für einen Augenblick und ein paar Atemzügen schwer hängen. Lege deine Hände in die Ellenbogen und genieße das Öffnen deiner Rückseite. Deine Beine sind mini gebeugt. Nimm nun deine Hände vors Herz, lege die Handflächen zueinander, richte deinen Oberkörper parallel zur Matte auf und hebe gleichzeitig langsam ein Bein nach hinten an. Egal wie hoch, egal wie stark gestreckt. Ganz unangestrengt. Wichtig sind jetzt ein paar ruhige fokussierte Atemzüge. Wechsel dann zur anderen Seite, indem du die Hände zum Boden legst und in den herabschauenden Hund zurück krabbelst. Nimm hier ein, zwei tiefe Atemzüge, laufe dann wieder nach vorn und hebe das andere Bein. 

Schließe diese kleine Sequenz mit der Haltung des Kindes ab. Genieße, hab Spaß!