17

Yoga Nidra-10-Minuten-Quicky 

Yoga Nidra ist eine Entspannungstechnik, die Körper und Geist tief entspannt – und genau das können wir doch in der Vorweihnachtszeit gut gebrauchen. 

Finde einen ruhigen und bequemen Ort, an dem du ungestört sein kannst. Lege dich auf den Rücken und strecke deine Arme leicht seitlich aus, die Handflächen nach oben, decke dich gern zu (siehe auch Tag 6 - Savasana). Schließe deine Augen und entspanne deinen Körper. Beginne nun, deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu lenken. Atme tief durch die Nase ein und aus, während du dich auf den Atemfluss konzentrierst. Lass alle Gedanken und Sorgen los, die dich gerade beschäftigen. Konzentriere dich nun auf verschiedene Körperteile und entspanne sie nacheinander. Beginne mit deinen Zehen und arbeite dich langsam bis zu deinem Kopf vor. Stell dir vor, wie jede Muskelgruppe schwer und entspannt wird. Stell dir vor, du bist an einem wunderschönen Ort deiner Wahl, sei es ein Strand, ein Wald oder ein Berggipfel. Spüre die Ruhe und Frieden, die von diesem Ort ausgeht. Wiederhole eine positive Affirmation oder Mantra leise für dich selbst, z.B. "Ich bin entspannt und friedvoll." Kehre langsam ins Hier und Jetzt zurück, indem du deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem lenkst. Bewege langsam deine Finger und Zehen. Öffne die Augen und kehre in den Alltag zurück.