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Leichtigkeit für deine Schultern und Nacken 

Folgende Übungen lösen Weihnachts-Verspannungen in Nacken, Schultern und Rücken: 

• Komm in die Haltung des Kindes (Balasana). Setze dich auf deine Fersen und beuge dich nach vorne, so dass deine Stirn den Boden berührt. Strecke die Arme nach vorne aus oder lege sie seitlich neben deinem Körper ab. Diese Position dehnt den unteren Rücken, Nacken und Schultern. Bleibe für ein paar Atemzüge. 
• Gehe nun auf Hände und Knie in den Vierfüßlerstand und bewege dich genüsslich in der Katze-Kuh-Bewegung. Atme dabei ein und aus und konzentriere dich auf die Bewegung der Wirbelsäule und des Nackens. 
• Komm nun zum Sitzen. Ganz bequem und neige den Kopf langsam nach vorne, hinten und zur Seite. 
• Stehe aufrecht und ziehe die Schultern einatmend nach oben in Richtung der Ohren. Ausatmend laß die Schultern wieder sinken. 
• Stehe oder sitze aufrecht. Hebe die Arme seitlich auf Schulterhöhe und überkreuzen sie vor deinem Brustkorb. Verschränke die Unterarme, so dass die Handflächen zueinander zeigen. Hebe die Ellbogen leicht an, um eine Dehnung in den Schultern zu spüren. Atme zwischen deine Schulterblätter. 
• Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße hüftbreit auf. Hebe das Gesäß an und stütze dich auf die Schultern und den oberen Rücken. Diese Haltung dehnt die Brust und entlastet die Nackenmuskulatur. 
• Lege dich auf den Rücken und strecke alles aus. Schließe die Augen und atme tief und ruhig. Lass alle Spannungen in Schultern und Nacken los (Savasana, siehe Tag 6).