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Open your heart-Meditation

Sitze in einem bequemen Schneidersitz. Hebe einatmend die Arme über die Seite, lege die Handflächen zueinander und bringe sie ausatmend vors Herz. Wiederhole das einige Male in deinem ganz eigenen Atemtakt. Wenn du das nächste mal die Arme oben hast, drehe ausatmend deinen Oberkörper nach rechts in den Drehsitz, lege die linke Hand auf dein Herz, den rechten Arm streckst du nach hinten auf Schulterhöhe aus, einatmend kommst du zur Mitte zurück und drehst dich ausatmend nach links. Wiederhole einige Male. Strecke die Arme abermals nach oben aus und greife dir deine Ellenbogen, schiebe deine Ellenbogen nach hinten in deine Hände. Atme dich weit, fühle dich weit. Lass die Arme jetzt hinter deinen Rücken sinken, greife deine Unterarme und verweile auch hier in der Weite für ein paar Atemzüge. Lege deine Hände nun auf dein Herz. Entspanne deine Schultern und dein Gesicht. Schließe deine Augen und lass deinen Atem kommen und gehen. Spüre in deinen Herzraum hinein. Lass dort ein Gefühl von Wärme, Liebe und Dankbarkeit entstehen. Vertiefe das Gefühl der Dankbarkeit. Frage dich, wofür du dankbar bist. Laß die Antwort auf dich und in dir wirken, bleibe mit diesem Gefühl ganz bei dir und nach innen gewandt. Nähre dein Herz mit diesem tiefen Gefühl der Dankbarkeit. Verweile in dieser Meditation so lange, wie es dir angenehm ist.