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Yin Yoga Session – Schwere loslassen, Leichtigkeit einladen 

Perfekt kurz vor Weihnachten lädt dich Yin Yoga ein, um Spannungen und Stress im Körper und Geist loszulassen. Los geht’s: 

Lege dich für Banansana auf den Rücken und strecke deine Arme auf mattenbreite über deinen Kopf aus. Strecke deine Beine ebenfalls auf mattenbreite aus. Ich nenne das gern Seestern :) Bringe nun deine rechte Hand an dein linkes Handgelenk und deinen rechten Knöchel legst du auf deinen linken Knöchel. Dein Körper sieht jetzt von oben betrachtet aus wie eine Banane. Du kannst gern noch mehr in die Bananenform nachrücken, bleibe aber mit beiden Pobacken fest am Boden. Halte diese Position für 2-3 Minuten so passiv wie möglich ohne Muskelanstrengung und atme ruhig und tief. Konzentriere dich auf das Dehnen und Entspannen der rechten Seite deines Körpers. Spüre, wie die Muskeln nachgeben und die Spannung sich löst. Denke beim Einatmen „Ich atme ein“ und beim Ausatmen „Ich atme aus“. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Danach verweile in einem Zwischen-Savasana (Rückenlage, alles ausgestreckt), spüre nach und zieh dann beide Knie ran und umarme deine Beine. 

Immer noch in der Rückenlage legst du nun die angezogenen Knie auf deine rechte Seite in die liegende Drehung. Eventuell legst du eine Decke oder einen Block unterstützend unter deine Knie oder dazwischen. Die Arme breitest du zu den Seiten aus. Lass dich ausatmend schwer in die Drehung sinken. Atme „Licht“ ein und atme „Schwere“ aus. Nach 2-3 Minuten wechselst du zur anderen Seite. 

Laaangsam kommst du zum Sitzen, streckst erstmal beide Beine aus, ziehst dann einen Fuß ran und lässt das Knie zur Seite sinken, jetzt lass den Oberkörper in die Vorbeuge sinken und entspanne dich in diesen halben Schmetterling hinein. Tauche ein in deine Atemzüge für 2-3 Minuten, dann wechsle zur anderen Seite. Laaangsam. Nachdem du beide Seiten geübt hast, genieße Savasana (siehe Tag 6) und koste das Entspannungsgefühl aus, das sich in dir ausbreitet. Spüre, wo der Atem Platz bekommt und stell dir vor, wie Gedanken langsam wegwehen. 

Good night :)