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Wenn du gar keine Zeit hast und dich nicht bewegen möchtest ;) 

Dann ist DAS deine Übung – der liegende Schmetterling 
Lege dich auf ein Bolster oder ein längliches großes Kissen, eine eingerollte Decke geht auch. Bring die Fußsohlen aneinander und lass die Knie zu den Seiten sinken. Die Arme liegen weit neben deinem Körper mit den Handinnenflächen nach oben. Du kannst dir zusätzlich Yogablöcke oder Kissen unter die Beine legen, deine Augen mit einem Augenkissen beschweren und dich zudecken. Schließe sanft deine Augen. Entspanne Gesichtszüge, Hände, Füße und Bauch, den ganzen Körper. Lass nun allein die Schwerkraft walten, weide weiche und schmelze Richtung Erde. Tauche ein in deine Atemzüge und genieße für 5 Minuten oder länger. Genieße die Stille oder mach dir leise meditative Musik an.* Bewege dich nun langsam aus der Haltung heraus und lege dich für ein paar Atemzüge in die Rückenlage. 
*Ein große Auswahl an von mir liebevoll zusammengestellter Playlists findest auf Spotify unter nicole.wagner22